原本减肥一直很顺利，体重稳步下降，但突然有一天开始，体重开始停滞不动。就像行驶正常的车辆突然抛锚，难免让人心慌。
这时不要着急，因为你很可能进入 减肥的平台期 了。
减肥平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而 减少摄取能量一段时间后，身体就会产生适应现象， 将所摄取的食物能量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是 能量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了， 这种情况就被称作减肥平台期。
(资料图片)
但是，在你确定自己进入平台期前，首先需要明确，自己是否 真有完全按照减肥计划执行，是否无意中多吃了，运动强度是否达到要求 等。
当排除这些因素，就可以用下面几种方法进行判断，如果发现它正符合你目前的减重情况，就说明你进入减重的平台期了。
● 减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
● 每天都吃得很少，但体重却毫无变化。
● 有良好的运动习惯，体重却没有变化。
如果符合这三条标准，你就需要尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
平台期是减肥过程中的常见现象， 每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已， 有的人只有一周，有的人却长达几个月。但只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。
首先 ，评估自己的减肥方法是否科学？
很多人采用网络上流行的速效减肥法，都属于极低能量，极端的减肥方法。 这些方法本质都是极大的削减饮食能量，导致肌肉分解，水分流失，体内脂肪减少， 三者合计使体重快速下降，这种减肥方法 进入平台期会非常快。
此时，建议你可以 用阶梯式能量递增的方式增加能量摄入， 至自己的基础代谢值，再选择科学的减肥方法减重。
其次 ，重新评估自己的饮食和运动
研究发现， 短期内饮食上的波动，是大家进入平台期的重要因素之一。 建议咨询营养师等专业人士的帮助，进行重新评估，因为有时候，非专业人士很难发现自己饮食与运动的问题，错误的以为自己执行的很符合标准。
想要突破平台期，你需要 打破减肥的惯性，给身体新的刺激。 这种新的刺激可以分为饮食和运动。
坚持科学饮食方法
要突破减肥平台期， 饮食要均衡，不要偏食。
如果目前能量摄取就比较少，那么应在原先饮食能量不变的基础上，增加 以肉、蛋、奶，大豆制品等富含蛋白质食物 的比例，减少 主食、水果等碳水化合物 的比例。如果是素食者可以通过豆类食品来增加蛋白质的摄入量。
或者改变饮食构架， 更换平时搭配的蔬菜和水果种类， 如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加 纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢， 对你尽快走出减肥平台期很有帮助。
改变运动方式
改变运动方式能打破身体僵持的平衡， 让突破减肥平台期更有把握。
在减肥期间，减肥者一般都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。
如果你是 习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。 你也可以调整有氧运动和抗阻锻炼的顺序，比如之前是先有氧再抗阻，现在不妨先做抗阻训练，让自己的身体获得新的刺激。
另外，需要提示的是， 当女性的BMI指数低于20，男性的低于22时，你完全无需再考虑平台期的问题， 这时你需要做的是进行力量训练，增加身体的肌肉组织，改善体脂率，而不是一味地追求体重秤上的数字。
大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
标签：
